Spijkermat als onderdeel van herstel bij sporten en blessures


Ben jij een fanatieke sporter die ook zo op ziet tegen de spierpijn die dag erna? Of heb je misschien blessures waar je maar niet van af komt? Goed nieuws! De spijkermat, ook wel acupressuurmat genoemd, wordt steeds populairder als hulpmiddel bij spierherstel en bij blessures. In dit blog ontdek je hoe deze mat met duizenden puntjes je herstel kan ondersteunen, pijn kan verlichten en zelfs stress kan verminderen. Lees verder om te ontdekken of de Flowee spijkermat jouw nieuwe geheime wapen kan zijn in je herstelproces.

Spierherstel bevorderen met behulp van een spijkermat

Na een intensieve training voelen de spieren vaak vermoeid en/of stijf aan, dit kan de volgende dag omslaan in de welbekende spierpijn. Een spijkermat biedt een effectieve manier om spierherstel te bevorderen. Door de duizenden drukpunten op de mat wordt acupressuur toegepast, wat de doorbloeding activeert en helpt bij het ontspannen van de spieren. Ook wordt het parasympatische zenuwstelsel geactiveerd, de rust stand van jouw lichaam dat verantwoordelijk is voor herstel van jouw lichaam. Een verbeterde bloedcirculatie zorgt ervoor dat zuurstof en voedingsstoffen sneller naar de vermoeide spieren wordt gebracht, wat bijdraagt aan een sneller spierherstel na het sporten. Daarnaast zorgt de diepe ontspanning die een spijkermat biedt ervoor dat stress en spanning in het lichaam afnemen, wat erg belangrijk is voor een optimaal spierherstel.

Het verlichten van spierpijn

Naast het stimuleren van de bloedsomloop kan een spijkermat ook helpen bij het verlichten van spierpijn, wat meestal optreedt na een intensieve work-out. Wanneer je op de mat gaat liggen of staan dan prikken de drukpunten in de huid. In het begin kan je een (pijn)prikkel ervaren. Als een natuurlijke response maakt je lichaam endorfine aan, een natuurlijke pijnstiller. Dit hormoon zorgt niet alleen voor pijnverlichting maar staat ook bekend als gelukshormoon. Omdat endorfine er namelijk ook voor zorgt dat jij jezelf helemaal relaxed voelt. Dit maakt dat de spijkermat een zeer gewaardeerd hulpmiddel is bij verschillende (top)sporters om spierherstel na sporten te versnellen. Waardoor zij sneller hersteld zijn voor een volgende trainingssessie.

Ontdek hier de Flowee spijkermat

Herstellen van blessures met een spijkermat

Een spijkermat kan niet alleen helpen bij spierherstel na een training, maar ook bij het bevorderen van het herstel van blessures. Door de drukpunten van de mat wordt de doorbloeding gestimuleerd en afvalstoffen sneller en beter afgevoerd. En deze twee factoren zijn ontzettend belangrijk in het genezingsproces van blessures zoals stijve en of pijnlijke spieren, verstuikingen, spierverrekkingen of rugklachten. De verbeterde bloedcirculatie zorgt ervoor dat zuurstofrijk bloed en voedingsstoffen sneller de beschadigde weefsels bereiken, waardoor het herstelproces wordt versneld.

Daarnaast helpt de spijkermat bij het verminderen van spanning rondom het blessuregebied. Wat je vaak ziet is dat wanneer er een blessure optreed je met andere spieren gaat overcompenseren. Wat zorgt voor meer ongemakken. Door de activatie van de doorbloeding, het parasympatische zenuwstelsel en de ontspanning in de spieren kan de mat pijn verlichten en stijfheid verminderen. Dit alles samen zorgt voor een sneller en comfortabeler herstel. Hoewel een spijkermat geen vervanging is voor een medische behandeling, kan het een waardevolle aanvulling zijn op een revalidatieprogramma. Zo wordt de Flowee spijkermat inmiddels door veel therapeuten waaronder fysiotherapeuten (sport)masseurs en osteopaten in hun praktijk aangeboden naast de behandelingen.

Bekijk hier de Flowee spijkermatten:

Bekijk hier alle Flowee Spijkermatten

Review Annette de Wolf (professioneel Hyrox atlete)

Al enige tijd gebruik ik de Flowee spijkermat twee keer per week voor echt een zen momentje. Door het gebruik van deze mat kan ik veel beter ontspannen en val ik heel makkelijk in slaap. Tegenwoordig zet ik de mat ook in als herstel voor mijn spieren. Ik ben fanatiek sporter en doe veel wedstrijden waar herstel dus ontzettend belangrijk is.

Inmiddels heb ik een vaste routine gevonden en daar is een half uur op de spijkermat van Flowee liggen groot onderdeel van. Door op de spijkermat te liggen wordt er endorfine aangemaakt en ervaar ik veel minder spierpijn. Daarnaast val ik sneller in slaap wat ook weer bijdraagt aan mijn herstel. Flowee is niet meer weg te denken aan mijn vaste recovery routine.

Roel van Regie over eigen leven op een Flowee mat

Hoe en wanneer gebruik je een spijkermat voor optimaal herstel?

Je kunt de spijkermat op verschillende manieren gebruiken voor een optimaal herstel. Leg hem bijvoorbeeld onder je benen om spierpijn gericht aan te pakken. Wil je de druk vergroten? Plaats dan een kussen onder de mat op het deel waar je knieën liggen. Door op de mat te staan, stimuleer je de doorbloeding in je benen. Je kunt ook op je buik op de mat liggen of bij rugklachten kan met je rug op de mat gaan liggen. En bij vermoeidheid, voor extra ontspanning en activatie van het parasympatische zenuwstelsel of om beter te slapen is dit ook de perfecte manier om de spijkermat te gebruiken.  

Gebruik het kussen om je armen te ontspannen of oefen meer druk uit met je handen. Ook erg fijn bij koude handen! Wil je specifieke pijnpunten aanpakken, zoals een stijve of pijnlijke nek? Dan kun je de massagehand gebruiken om heel gericht druk op één plek te zetten.

Gebruik de spijkermat na een training direct nadat je gedoucht hebt voor een optimaal effect. Of wanneer je pijn of stijve spieren ervaart om deze te verminderen. Zet de spijkermat voor minimaal 20 minuten per keer in voor het beste resultaat. Je kan de mat meerdere keren per dag inzetten en ook langer voor een optimaal herstel.

Wat zegt de wetenschap over spijkermatten en herstel?

De spijkermatten worden al sinds de eind van de 19e eeuw gebruikt voor ontspanning en pijnverlichting. In de afgelopen jaren zijn er steeds meer onderzoeken gedaan naar de effectiviteit van de mat. Studies suggereren dat het gebruik van de spijkermat kan bijdragen aan een betere doorbloeding, wat essentieel is voor zowel spierherstel als het verminderen van spierpijnklachten. Bovendien tonen sommige onderzoeken aan dat de drukpunten van de spijkermat kunnen helpen bij het stimuleren van de aanmaak van endorfine, wat de ervaring van pijn kan verlichten en bijdraagt aan een gevoel van ontspanning en welzijn.  

Wil je meer weten over de wetenschappelijke onderbouwing van het gebruik van de spijkermatten voor herstel? Lees verder op deze pagina.

Andere hulpmiddelen voor herstel na het sporten

Naast de spijkermat zijn er andere hulpmiddelen die helpen bij het herstel na het sporten. Een foam roller is een populair middel dat, net als de spijkermat, de doorbloeding stimuleert en spierspanning vermindert. Waar de spijkermat zich richt op ontspanning en drukpunten, biedt foam roller een diepere massage op een specifieke plek. Samen zorgen ze voor de perfecte herstelroutine.

Ook (sport)massages en stretchoefeningen spelen een belangrijke rol in het herstelproces. Massages helpen om spieren te ontspannen en de bloedsomloop te verbeteren, terwijl stretchoefeningen meer zorgt voor de flexibiliteit van je spieren. De spijkermat wordt veel geadviseerd door therapeuten en (sport)masseurs als aanvulling naast een behandeling. Door deze methoden namelijk te combineren met het gebruik van de spijkermat, optimaliseer je jouw herstel en voorkom je bepaalde blessures.

Kort samen gevat: Voordelen van de Flowee spijkermat bij sport en herstel

1. Door op de spijkermat te liggen, stimuleer je de doorbloeding in de spieren en weefsels. Goede doorbloeding is essentieel voor een snel herstel na inspanning, omdat het zorgt voor een betere toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren. Dit kan helpen om afvalstoffen zoals melkzuur sneller af te voeren, wat spierpijn vermindert.

2. De spijkermat kan helpen bij het verminderen van DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), ofwel spierpijn na een intensieve training. Door de pijnstillende werking van endorfine kan de mat helpen om de scherpe kantjes van spierpijn af te halen, zodat je je sneller weer fit voelt.

3. Fanatieke sporters hebben vaak te maken met spierspanning, vooral in de schouders, nek en rug. Door regelmatig gebruik te maken van de spijkermat, kun je deze gespannen spieren weer soepel maken. Dit is vooral nuttig bij krachttraining of intensieve sportsessies waarbij spieren zich samentrekken en verkrampen.

4. Wist je dat mentale stress ook invloed kan hebben op je sportprestaties? De spijkermat bevordert de aanmaak van oxytocine, wat helpt om stress en spanning te verminderen. Door regelmatig te ontspannen op de mat, kun je je herstel verbeteren en beter omgaan met sportieve druk en prestaties.

5. Regelmatig gebruik van de spijkermat kan bijdragen aan het soepel houden van spieren en pezen, waardoor blessures voorkomen kunnen worden. Het ontspannen van spieren en het verbeteren van de doorbloeding helpt om de spanning in kwetsbare gebieden te verminderen, wat op de lange termijn bijdraagt aan blessurepreventie.

  • Review Bo van der Werff - Voormalig prof schaatser

    ‘Zelf gebruik ik nu een paar maanden de spijkermat van Flowee en dit bevalt ontzettend goed. Ik lig er vaak op voordat ik naar bed ga en dit is echt een rustmomentje voor mij waarbij ik de dag kan verwerken en helemaal kan ontspannen. Het voelt als een echte stress release waarbij je lekker warm wordt door de toegenomen doorbloeding en vervolgens je lichaam helemaal kunt laten ontspannen. Vaak val ik zelfs in slaap terwijl ik op de mat lig omdat ik helemaal tot rust kom.


    Naast mijn werk als voedingsdeskundige voor veel (top)sporters, ben ik zelf ook voormalig topsporter en speelt sport nog altijd een grote rol in mijn dagelijks leven. Na mijn schaatscarrière heb ik een wat zwakke onderrug. Door dagelijks op de spijkermat te liggen voel ik meer ontspanning en bewegingsvrijheid in mijn rug. Het is een waardevolle toevoeging aan mijn herstelroutine.


    Ik denk dat het zeker een toevoeging voor (top)sporters kan zijn om de spijkermat te gebruiken omdat het de doorbloeding en het herstelproces van je spieren stimuleert. Na een intensieve training of wedstrijd kan het helpen met het verlichten van de spierspanning en de bloedcirculatie stimuleren waardoor afvalstoffen sneller kunnen worden afgevoerd en dus zorgt voor een efficiënter herstelproces. Daarnaast denk ik dat het onwijs goed is voor iedereen om elke dag een moment te hebben waarin je alle stress kunt loslaten en even ‘uit je hoofd’ kunt gaan. Het stimuleert ook nog eens de aanmaak van endorfines (gelukshormonen).’

Ervaar zelf hoe een spijkermat helpt bij herstel

Het gebruik van een spijkermat in je herstelroutine na sporten of bij blessures kan je op verschillende manieren helpen, zowel lichamelijk als mentaal. Of je nu spieren wilt ontspannen na een zware training, spierpijn wilt verlichten of sneller wilt herstellen van een blessure, een spijkermat is een eenvoudig en doeltreffend hulpmiddel. In combinatie met andere middelen zoals massage en stretchen of een foam roller kan je jouw herstel verbeteren. Zo geef je je lichaam de beste kans om goed te herstellen en het maximale uit je volgende training te halen!

Koop hier jouw spijkermat

Lees een van onze andere berichten:

Alles bekijken
1 3
Alles bekijken